po treningu

TRENING NR 7 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/35x8/37,5x6/40x6/42,5x5ładnie poszło w następnym treningu +2,5 2. Podciąganie sztangielek do brody: 9,5x12/9,5x10/12x10/12x8Poszło nieżle w następnym ostatnia i II seria2,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x9,5x12bez zmian 4. Rotacja zew./wew.: [...]

Dzięki, czyli po prostu to przejdzie z czasem i po jakim czasie treningu? Właśnie zastanawiałem się czy to nie jest przez dysproporcje miedzy barkami a bicepsem.

Dzisiaj był 1 trening od przerwy (miesiąc) i przy przysiadach już ciężarem w serii roboczej zaczęły mnie bardzo mocno bolec dwugłowe uda, pośladki i przywodziciele. Pytanie mam się tym martwić, czy to adaptcja do treningu po przerwie. Ból jest kłójący..

[...] 12/10/8/6 - ale to już twój wybór uginanie sztangielki na modlitewniku tak jak pisałem dodatkowo powiem że taki trening też pozwala na szybszą regenerację , bo po ciężkim treningu na sztandze , zniszczeniu białych włókien , sztangielkami pompujesz wiecej krwi do bicepsa i za wczasu wypłukujesz z kwasu mlekowego mięśnie - naprawde produktywnie [...]

[...] o diecie i tym co z nia zwiazane. moze sie tez okazac ze bedziesz tzw. sezonowcem z krotka zajawka na silownie, dowodem mogloby byc twoje zdanie: "po paru tygodniach treningu na siłce zobacze efekty i stwierdze <może być> to zaczynam ćwiczyć rzeźbe..." - zebys sie nie przeliczyl, po paru tygodniach nic wielkiego do rzezbiernia [...]

co do zebatych jak pisal saib to rzeczywiscie pracowalem nad nimi najlepsze cwiczenie to przenoszenie sztangielki polecam je aby kazdy wlaczyl je sobie do treningu na klate - dobrze rozciaga miesnie no i co najwazniejsze zebate ladnie rosna po tym

[...] góre rób hantelkami i nie opuszczaj ciężaru do końca/tak aby lokcie zginały sie do kąta prostego/. rozpietki natomiast rób w poziomie. zakwasy masz prawo czuc na pierwszym treningu po zmianie- później powinny z czasem maleć aż do zupełnego zaniku. każde ćwiczenia rób z zapasem powt- 1-2 najmniej. tylko takie podejście bowiem gwarantuje, że masa [...]

[...] planem Mawashiego" Bo masz silne łapy po 10 lat Judo ya*******e :D a jakby judo nie ćwiczył to co byś mu napisał? Rób pompki i podciagaj sie na drązku? Co ma Judo do treningu w domu? Ma silne łapy i co? "Mój mały 17 letni koksie z 2 miesięcznym stażem" Ty to chyba jakiś pedał jestes nie? nosisz rozowe koszule? i wlosy na żel do [...]

Kotek, powiedz szczerze, czy człowiek który kiedyś już coś tam ćwiczył będzie odczuwać przynajmniej minimalne zmęczenie po takim treningu? Przecież ten trening Mawashiego to trening dla 10 latka, który zaczyna sobie coś już ćwiczyć :)

Kotek, powiedz szczerze, czy człowiek który kiedyś już coś tam ćwiczył będzie odczuwać przynajmniej minimalne zmęczenie po takim treningu? Przecież ten trening Mawashiego to trening dla 10 latka, który zaczyna sobie coś już ćwiczyć :) Sory ćwiczyłem prawie 1.5 roku na siłce potem rok przerwy, teraz skończyłem plan Mawashiego złapałem ponad 6 kg [...]

Witam work-fire. Moim zdaniem jest równie ważne jak trening, odpoczynek pozwoli organizmowi lepiej się zregenerować, po za tym dzięki temu odzwyczajasz organizm od treningu po czym znów masz okazję go nim zaskoczyć dzięki czemu mięśnie powinny lepiej reagować na bodźce treningowe. Ważne również aby słuchać własnego organizmu czasami odpoczynek [...]

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

w dni treningowe wal shocka przed siłka, storma po, w dni wolne od treningu 2 porcje storma dziennie np po wstaniu i kilka godzin później

kick bili ja bym ci radzil na kolana glukozamine sam ja biore po ciezkim treningu a najlepiej to sie skacze na przemian troche zabki rowerka itd

[...] gdyż doszło do ucisku na korzenie nerwowe. Przechodziłem podobną kontuzje, a aktualne zdjecie w profilu ;-) Także da się i można nawet z czasem wrócić do ciężarów (ja siadałem po 170kg i w mc 210), aczkolwiek potrzeba odpowiedniego treningu i wzmacniania mięśni stabilizujących. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-21 16:25:18

kreatyna mozesz brac o jakiej porze chcesz w dt 2x5g a w dnt 1x5g carbo mozesz przyjmowac po kazdym treningu , nie zapominajac o pełnowartościowych posiłkach co do terminu kreatyny ja nie jest jakas zbrylona mocno i barwa jest taka sama to mozesz brac smiało

[...] wiedz trudno przytyc.Dzieki jeszcze raz za odpowiedzi. Nie chce zeby ten post zamienil sie w klutnie za sprawka jednej osoby(patriot) ktory zazuca mi klamstwo. Wysylajac moja fotke mialem nadzieje ze dacie mi wskazowki na przyszlosc odnosnie treningu. Stalo sie innaczej trudno..... Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces Pozdrawiam Look15.

[...] mam koło 192cm, łapy dłuuuuugie!!!!!!! łokcie nieraz bolą i najbardziej przyczepy głowy długiej tricepsa(nie wiem czy to dobrze nazwałem).teraz zrobiłem właśnie kilka tygodni przerwy w treningu trica,robie mniejszym obciązeniem ,powoli i tak po 12 powtórzeń,ale planuje niedługo cykl,siła skoczy,a tu kontuzja mnie złapie i po zabawie bedzie :(((

w sumie chyba masz rację. a myślisz że po każdym treningu dobrym pomysłem są pompki lub podciąganie na drążku??

[...] a nawet do 5. Z tym, że jest jeden mankament, że jest to woda kranowa filtrowana, więc z tego może wynikać niski poziom elektrolitów. Kortyzol był badany po dniu przerwy od treningu więc powinien być niższy. Nie chciał bym zmieniać diety ale na pewno będę pił lepszą wodę, którąś wybiorę z tego rankingu. A co do Ashwy już myślałem nad nią, ale [...]